“原地超慢跑”真能減肥嗎？
減肥似乎是永不過(guò)時(shí)的話題。近日，又有一項(xiàng)堪稱“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動(dòng)火了起來(lái)，叫原地超慢跑。簡(jiǎn)單、不受時(shí)間和地點(diǎn)限制、無(wú)需任何器材、相對(duì)安全是它的特點(diǎn)，不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)。不過(guò)，南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)處方師劉浩升提醒，任何有騰空過(guò)程的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大的人群都不太友好，且如果需要達(dá)到減脂效果，必須要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
原地超慢跑，顧名思義，就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，因此受到不少人的追捧。
但在劉浩升看來(lái)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)和普通的慢跑相比并沒(méi)有太大差別，只要是跑步運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有身體騰空的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作必然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差，超重人群更建議從快走、游泳、蹬車(chē)等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
“每個(gè)人最大心率的60%~80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者，想要達(dá)到這個(gè)心率，就不存在真正意義上低強(qiáng)度的說(shuō)法，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減肥效果也并不成正比，需要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
但作為一個(gè)確實(shí)很便捷的運(yùn)動(dòng)，中老年人、長(zhǎng)期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項(xiàng)日常的減脂運(yùn)動(dòng)。劉浩升建議，可以每次35~45分鐘，每周3~4次，隨著身體適應(yīng)度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?~5次。“需要注意的是，在任何運(yùn)動(dòng)之前，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，如輕松的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。”
此外，原地超慢跑也是一種損耗性運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果。“‘高效又低強(qiáng)度’的說(shuō)法并不正確。想要減肥，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持搭配合理的飲食，這必定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為每3~6個(gè)月之內(nèi)，將體重降低5%~15%并維持，不要急于求成。”
標(biāo)簽：
搶先讀
- “原地超慢跑”真能減肥嗎？
- 中國(guó)專家獲突破性發(fā)現(xiàn) 給高危視網(wǎng)膜母細(xì)胞瘤患兒帶來(lái)福音
- 通車(chē)六周年 九個(gè)維度看港珠澳大橋如何變超級(jí)“連接器”
- 成都市錦江區(qū)退役軍人事務(wù)局開(kāi)展走訪慰問(wèn)活動(dòng)關(guān)愛(ài)抗美援朝老戰(zhàn)士
- 注冊(cè)生效等于上市成功嗎？注冊(cè)生效是上市哪個(gè)階段？
- 鄧州市夏集鎮(zhèn)：提供服務(wù)“店小二” 助力優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境
- 豬價(jià)上漲疊加成本下降 多家養(yǎng)殖企業(yè)三季報(bào)業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)
- 南陽(yáng)宛運(yùn)集團(tuán)：積極響應(yīng)號(hào)召，激勵(lì)黨員干部開(kāi)拓創(chuàng)新?lián)?dāng)作為
- 智慧大棚引進(jìn)來(lái) 新鮮蘑菇不斷季
- 在學(xué)校里給孩子打造一個(gè)兒童世界
- 可轉(zhuǎn)債轉(zhuǎn)股期是多久？可轉(zhuǎn)債轉(zhuǎn)股是利空嗎？
- 中歐人才論壇青年分論壇舉辦
- 普通股股數(shù)在報(bào)表哪里？股數(shù)怎么算出來(lái)的？
- 【中國(guó)那些事兒】南非學(xué)者：金磚合作機(jī)制為全球南方國(guó)家?guī)?lái)切實(shí)利益 中國(guó)發(fā)揮重要引領(lǐng)作用
- 成分超標(biāo) 日本保健品公司“森下仁丹”召回260萬(wàn)盒面膜產(chǎn)品
- 政策加力 推動(dòng)“以舊換新”煥發(fā)新動(dòng)能
- 普蘭店區(qū):又“稻”一年好時(shí)節(jié) 稻谷飄香秋收忙
- 向“新”發(fā)力 向“實(shí)”賦能 沈陽(yáng)農(nóng)博會(huì)首次以市場(chǎng)化方式舉辦
- 第七屆中國(guó)醫(yī)療器械創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)大賽暨中國(guó)藥都第二屆醫(yī)療器械協(xié)同創(chuàng)新發(fā)展大會(huì)在本溪高新區(qū)盛裝啟幕
- 莆田市城廂區(qū)全民國(guó)防教育進(jìn)校園暨“廂音·薪火——二小濟(jì)美”宣講團(tuán)成立活動(dòng)
- AI逆向繪畫(huà)一鍵還原名畫(huà)創(chuàng)作過(guò)程
- 福建惠安供銷(xiāo)社：打造服務(wù)高地 新時(shí)代展現(xiàn)新形象
- 半導(dǎo)體領(lǐng)域并購(gòu)潮涌 產(chǎn)業(yè)鏈整合步伐加快
- 國(guó)潮惠安 服育未來(lái)——福建惠安校服產(chǎn)業(yè)2025春夏新品發(fā)布秀舉辦
- 賡續(xù)紅色血脈!沈陽(yáng)沈北新區(qū)開(kāi)展國(guó)防教育研學(xué)實(shí)踐活動(dòng)
- 人工智能設(shè)計(jì)出數(shù)千個(gè)新DNA開(kāi)關(guān)
- 原生鴻蒙生態(tài)發(fā)展日新月異
- 首個(gè)人才公寓項(xiàng)目對(duì)外開(kāi)放!沈陽(yáng)經(jīng)開(kāi)區(qū)(中德園)732套精裝公寓托起青年安居夢(mèng)
- 賦能特色農(nóng)畜品牌 首屆網(wǎng)紅直播大賽點(diǎn)燃北疆品牌“燎原”之火
- 30個(gè)項(xiàng)目集中開(kāi)工 沈陽(yáng)鐵西吹響“冬季不停工”的沖鋒號(hào)
- 第十二屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)花炮項(xiàng)目陵水賽點(diǎn)籌備工作穩(wěn)步推進(jìn)
- 以演備戰(zhàn) 以練筑防 沈陽(yáng)蘇家屯區(qū)舉辦文旅行業(yè)消防演練
- 王璐：邊境小山村的守護(hù)者與貼心人
- 2024中國(guó)國(guó)際消費(fèi)電子博覽會(huì)：智慧綠色“鏈”未來(lái)
- 以賽為媒 匯智海創(chuàng)——2024中國(guó)沈陽(yáng)海智創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)大賽國(guó)內(nèi)賽區(qū)總決賽圓滿舉行
- 公募基金總規(guī)模首次突破32萬(wàn)億元 權(quán)益類貢獻(xiàn)最大
- 再創(chuàng)新高！公募基金總規(guī)模突破32萬(wàn)億元，股基成最大增量
- 沈北好賀兒精彩亮相中國(guó)(沈陽(yáng))國(guó)際農(nóng)業(yè)博覽會(huì) 引領(lǐng)食品產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展
- 以生為根本 以師為搭石 建立高質(zhì)量作業(yè)體系
- 重慶為零就業(yè)家庭創(chuàng)造更多工作機(jī)會(huì)
- 一鍵緊跟新一代寬基指數(shù)標(biāo)桿 工銀中證A500指數(shù)基金即將發(fā)行
- 社旗：關(guān)注職業(yè)病防治 關(guān)愛(ài)員工生命健康
- ?西平縣應(yīng)急管理局：防震減災(zāi)進(jìn)企業(yè) 筑牢生命安全線
- ?西平縣安委辦對(duì)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)安全工作進(jìn)行抽查指導(dǎo)
- ?西平縣柏苑街道積極開(kāi)展城鄉(xiāng)居民醫(yī)保征繳宣傳活動(dòng)
- 今年前三季度 遼寧省GDP同比增4.9%
- 部分紅利主題基金近來(lái)有點(diǎn)“漂”
- 探訪中國(guó)西部地區(qū)在建最大高鐵樞紐站重慶東站
- A股“走牛”迎來(lái)關(guān)鍵時(shí)刻 知名基金經(jīng)理激辯后市
- 公積金提取顯示未注冊(cè)怎么辦？公積金可以自己注冊(cè)嗎？
- 電動(dòng)自行車(chē)以舊換新有何新進(jìn)展？
- 股東權(quán)益比率是什么意思？股東權(quán)益比率高好還是低好？
- 甜了生活、富了百姓、活了產(chǎn)業(yè) 做好“土特產(chǎn)”文章 鄉(xiāng)村振興在路上
- 多地頻現(xiàn)“地王” 房企對(duì)未來(lái)市場(chǎng)信心提升
- 南大港優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境 助力經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量發(fā)展
- 安圖縣備足牛羊“越冬口糧” 助力鄉(xiāng)村振興
- 延邊州知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)中心到敦化市重點(diǎn)企業(yè)調(diào)研走訪
- 景德鎮(zhèn)“最好校長(zhǎng)”承諾學(xué)生的釣魚(yú)大賽安排上了
- 露從今夜白的下一句是什么？春風(fēng)又綠江南岸的下一句是什么？
- 敦化市召開(kāi)全市校園安全工作會(huì)議
- 隨聲附和的意思是什么？靈機(jī)一動(dòng)的意思是什么？
- 吉林省新雪季工作專題部署會(huì)在長(zhǎng)召開(kāi)
- 延吉至長(zhǎng)白山北景區(qū)旅游城際公交班線正式開(kāi)通
- 這個(gè)秋天，用中國(guó)傳統(tǒng)色解鎖大地色卡
- 江西南昌進(jìn)一步做好集體林權(quán)制度改革工作
- 敦化市組建“1+N”特殊教育聯(lián)盟體 促進(jìn)區(qū)域特殊教育優(yōu)質(zhì)融合發(fā)展
- 張掖七彩丹霞美景持續(xù)吸引八方游客
- 廣西恭城：霜降好“柿”節(jié) 在“月柿之鄉(xiāng)”邂逅豐收季的甜蜜
- 延吉市2024年漁業(yè)增殖放流鰱魚(yú)12.3萬(wàn)尾
- 吉林省梅花鹿飼養(yǎng)量居全國(guó)第一
- 國(guó)家統(tǒng)計(jì)局：9月份居民消費(fèi)價(jià)格指數(shù)同比上漲0.4% 環(huán)比持平
- 自動(dòng)擋車(chē)下坡用什么檔位？爬坡一直用D檔傷車(chē)嗎？
- 合肥市今年新能源汽車(chē)產(chǎn)量突破100萬(wàn)輛
- 2024江淮海歸對(duì)接會(huì)開(kāi)幕 16個(gè)項(xiàng)目簽約馬鞍山
- 中國(guó)攝協(xié)在西藏林芝開(kāi)展培訓(xùn) 助力民族攝影人才成長(zhǎng)
- 第十一屆“華創(chuàng)杯”創(chuàng)業(yè)大賽收官 華僑華人創(chuàng)業(yè)者各展風(fēng)采
- 奧運(yùn)冠軍成都上特別“體育課” 分享中國(guó)花游拼搏故事
- 長(zhǎng)沙湘菜版jellycat受捧 年輕人熱衷成人“過(guò)家家”
- 前三季度深圳全社會(huì)用電量同比增長(zhǎng)7.8%
- 延吉：2500余公頃水稻開(kāi)鐮 奏響鄉(xiāng)村振興豐收曲
- 扶余市新萬(wàn)發(fā)鎮(zhèn)積極開(kāi)展“營(yíng)商環(huán)境”宣傳活動(dòng)
- 中新健康｜疼痛感如何描述最清楚？聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)
- 寧夏主要地方法人銀行調(diào)整存量個(gè)人住房貸款利率
- 敦化市縣道176大賢線工程完工通車(chē)
- 寧夏試點(diǎn)推行“工會(huì)愛(ài)新餐”！9.9元優(yōu)質(zhì)“愛(ài)新餐”將送至2000名新業(yè)態(tài)勞動(dòng)者手中
- 西南首例！采用Netrod系統(tǒng)的RDN手術(shù)在云南成功實(shí)施
- 甘肅經(jīng)濟(jì)運(yùn)行呈現(xiàn)“上揚(yáng)曲線”圖景
- 寧東首筆1000萬(wàn)元“科創(chuàng)擔(dān)”業(yè)務(wù)成功落地
- 唐河法院：120萬(wàn)網(wǎng)友圍觀，直擊執(zhí)行一線
- 銀川覽山公園山體加固項(xiàng)目今日正式啟動(dòng) 施工期間部分區(qū)域進(jìn)行封閉
- 駐馬店經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)開(kāi)源辦事處開(kāi)展電動(dòng)自行車(chē)安全隱患集中夜查行動(dòng)
- 高標(biāo)準(zhǔn)釋放新動(dòng)能｜四特酒助推品類標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)與高質(zhì)量發(fā)展
- 寧夏銀川：社區(qū)治理解鎖為民服務(wù)新模式
- 從廣交會(huì)看中國(guó)外貿(mào)向“新”而行
- 安裝費(fèi)交了一年多，燃?xì)夤艿绤s遲遲不入戶？社旗法院判決來(lái)啦！
- 河南內(nèi)鄉(xiāng)：林下套種效益高
- 白醋和醋精的區(qū)別是什么？醋精弄到皮膚上怎么辦？
- 補(bǔ)貼催熱市場(chǎng) 訂單黃牛再現(xiàn) 造車(chē)新勢(shì)力再迎交付考驗(yàn)
- 打退堂鼓的意思是什么？鑼鼓喧天的鑼是什么意思？
- 為新能源汽車(chē)量身定制的“體檢方案”明年施行