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編者按：在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代里，人們經(jīng)常接收到過多的資訊，當(dāng)沒有辦法消化時(shí)，就很有可能陷入負(fù)面情緒的漩渦中。這時(shí)，“情緒管理”會(huì)顯得尤為重要。當(dāng)你也被這樣突如其來的負(fù)面情緒困擾時(shí)，應(yīng)該如何處理呢？本文來自編譯。

(資料圖)

在一整天中，我們會(huì)經(jīng)歷許多事情，在這些情況下，我們的很多反應(yīng)是基于情緒的。當(dāng)我們遇到認(rèn)為是糟糕的情況時(shí)，我們往往會(huì)錯(cuò)誤管理自己的生活，而且往往沒有意識(shí)到自己的行為。

當(dāng)我們沉浸在負(fù)面情緒中時(shí)，我們往往會(huì)說一些違心的話，做出不明智的行為，甚至做出糟糕的決定。

高情商的人則知道該如何健康地處理情緒。因?yàn)樗麄冎?，每?dāng)他們感到憤怒、無望、嫉妒或后悔的時(shí)候，這些情緒都有可能改變他們的生活。

了解情緒

每一種心理活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生一種特定的身體感覺，這就是我們所說的情緒。情緒是心理體驗(yàn)和生理影響的結(jié)合，這種結(jié)合反映了你在特定時(shí)間的整體健康狀況。

內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)根據(jù)你的經(jīng)歷產(chǎn)生荷爾蒙。體驗(yàn)越刺激，身體通過釋放某些荷爾蒙做出的反應(yīng)就越強(qiáng)烈。這就帶來了深刻的悲傷、強(qiáng)烈的仇恨、極度的快樂和幸福等強(qiáng)烈情緒。

即使你認(rèn)識(shí)的一些人看起來一直都很快樂，但事實(shí)也并非如此。從生理學(xué)的角度來看，人不可能一直感到幸福，也不可能一直感到過度情緒化。這是因?yàn)楫吘剐腋?、快樂、喜悅、憤怒、壓力都分別只是一種情緒。隨著時(shí)間的推移，釋放的荷爾蒙會(huì)在體內(nèi)溶解，并恢復(fù)到正常水平。

直截了當(dāng)?shù)卣f，情緒只是某些生活經(jīng)歷觸發(fā)的短暫的荷爾蒙混合物。禪宗學(xué)者提醒我們，人類在自然狀態(tài)下是滿足、沉著和平衡的。

這就是為什么每一種情緒都是特別的、有效的，并且值得被充分承認(rèn)。這也是意識(shí)到這種心理機(jī)制如此關(guān)鍵的原因。

一旦你有了情緒并意識(shí)到了這一點(diǎn)，你就可以作出應(yīng)對(duì)，而不僅是反應(yīng)——這是兩碼事：“反應(yīng)”是一種自發(fā)行為，正是它讓我們的情緒支配行動(dòng)。而“應(yīng)對(duì)”是在事情發(fā)展的過程中注意言行。

處理情緒的三種支持性方法

我們畢竟是人，都有情緒化的存在，我們必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。

愉悅情緒或壓力情緒的提升總是會(huì)觸發(fā)一定的精神活動(dòng)和（或）身體影響。這就是情緒是生活中最好的老師的原因：它們幫助我們了解我們的生活是什么，我們想在生活中看到什么，以及我們不喜歡什么。

這一切都?xì)w結(jié)為一些特定的模式，而情商高的人能意識(shí)到它們并在日常生活中予以堅(jiān)持。以下是高情商人士的三個(gè)處理情緒的方法：

1. 他們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)不會(huì)做出影響很大的行為

情緒在很大程度上影響著我們的決定、話語和行動(dòng)。

也許你已經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：你對(duì)一個(gè)人說了一些話，可你并不是那個(gè)意思。你只是被憤怒所驅(qū)使，說出來只是為了傷害那個(gè)人。

你可能在一個(gè)你覺得很好的日子里向人們做出了承諾。但是，幾天后，你覺得自己的狀態(tài)不好，無法履行承諾。

也許一個(gè)朋友約你出去，你答應(yīng)見面。但是，幾天后，你沒有心情見面，所以你取消了約會(huì)。

也許你經(jīng)歷了糟糕的一天，你在項(xiàng)目中投入的所有工作似乎終究是毫無意義的，于是你想到了放棄。

這些場(chǎng)景背后的規(guī)則我們都知道很簡(jiǎn)單：

永遠(yuǎn)不要在你生氣的時(shí)候作答。永遠(yuǎn)不要在高興的時(shí)候許下承諾。永遠(yuǎn)不要在你難過的時(shí)候做決定。

一開始可能會(huì)覺得不自然，但當(dāng)我們?cè)噲D客觀地看待事物時(shí)，這條規(guī)則有助于讓我們變得更加清醒。通過這條規(guī)則，我們可以避免傷害他人，做出愚蠢的決定或采取適得其反的行為。

2. 他們把情緒當(dāng)作老師

處理情緒的一個(gè)常見、但效果適得其反的方法就是忽視它們。盡管忽視情緒看似是在短期內(nèi)擺脫它們的最快方法，但這樣做對(duì)你沒有一點(diǎn)幫助，特別是當(dāng)這類情緒反復(fù)出現(xiàn)的時(shí)候。

你不用克服情緒，而是要仔細(xì)傾聽他們?cè)噲D告訴你關(guān)于你自身經(jīng)歷的一切。

“負(fù)面的情緒暴露了你內(nèi)心未被治愈的一面?！?/p>

那些最困擾你的事情并不是隨意出現(xiàn)的。它們一直存在于你的頭腦中，試圖確定你生活中有哪些東西是可以而且必須被轉(zhuǎn)變、改造和修復(fù)的。

情緒總是有原因的，它們是從你的想法中產(chǎn)生的。負(fù)面情緒也可以追溯到占據(jù)你頭腦的一些特定想法。

一旦你找出了為什么某件事會(huì)讓你如此激動(dòng)，你就可以理解它，釋放它，并從中產(chǎn)生對(duì)生活的積極改變。記?。?/p>

“凡你堅(jiān)守的，即你選擇的?！?/p>

憤怒可以幫助你更清楚地看到你的優(yōu)先級(jí)。它試圖讓你付諸行動(dòng)。

如果你嫉妒某人，你就會(huì)了解你在生活中真正想要什么。即使你并不完全想要執(zhí)行和這些人一樣的計(jì)劃，但你所經(jīng)歷的憤怒是因?yàn)樗麄冊(cè)试S自己追求一些東西，而你卻不是如此。

當(dāng)我們意識(shí)到我們沒有以讓自己滿意的方式行事時(shí)，我們會(huì)感到尷尬。這可能是一個(gè)跡象，表明我們沒有完全接受自己是誰，或者沒有充分的信心認(rèn)為我們正在盡自己所能做到最好。

遺憾這種情緒則會(huì)提醒我們什么事是一定要做的。我們總傾向于后悔沒有做的事情，而不是后悔做了的事情。這是一個(gè)信號(hào)，表明更重要的是我們需要不辜負(fù)自己的期望。

每一種情緒都有一個(gè)更深層次的原因，那就是我們?cè)趦?nèi)心想要被承認(rèn)和理解。而面對(duì)并解決它們總會(huì)有助于你的進(jìn)步。

3. 他們總是選擇成長(zhǎng)而不是輕松

辛苦地過完一天后，我們可以選擇看 Netflix，也可以選擇做一些重要的事情。比如在清單上勾掉一個(gè)待辦事項(xiàng)，為自己工作，其實(shí)這會(huì)產(chǎn)生與在 Netflix 上追劇類似的多巴胺。不過，決定權(quán)還是在我們自己手中。

看電視劇比花時(shí)間在我們的項(xiàng)目上工作更容易。

點(diǎn)一頓最喜歡的快餐比做一頓新鮮的晚餐更容易。

對(duì)我們周圍漠不關(guān)心比積極地影響和善待他人更容易。

抱怨一切讓我們煩惱的事情而不是好好照顧自己也是更容易的。

因此，短期的多巴胺太誘人了，讓人無法忽視。然而，在這條可以想象的輕而易舉的道路上，只會(huì)發(fā)生很小的成長(zhǎng)。

無論你是過度追劇，還是利用時(shí)間在技術(shù)上取得進(jìn)步，你選擇的行動(dòng)都將對(duì)你的人生使命和自由產(chǎn)生完全不同的影響。

無論你是吃快餐還是準(zhǔn)備健康菜肴，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，都將對(duì)你的健康和身體情況產(chǎn)生完全不同的影響。

無論你是否真誠地關(guān)注周圍的人，并仔細(xì)傾聽他們說的話和表達(dá)的意思，都將對(duì)你的人際關(guān)系質(zhì)量以及你在生活中得到的愛和關(guān)懷產(chǎn)生巨大影響。

“始終選擇成長(zhǎng)而不是輕松。”

這并不意味著你不應(yīng)該吃快餐、呼吸和放松，也不應(yīng)該意味著你必須為了美好的明天而犧牲美好的今天。

這只是意味著你必須對(duì)你的行為負(fù)責(zé)。

做或不做某件事的每個(gè)決定都不可避免地會(huì)堆積成一定的結(jié)果。你每天所做的微小變化最終會(huì)帶來回報(bào)，或?yàn)槟銕砺闊?/p>

記住：身體會(huì)通過釋放某些荷爾蒙而對(duì)你的經(jīng)歷作出反應(yīng)。當(dāng)你為個(gè)人長(zhǎng)期發(fā)展采取了有益且積極的行動(dòng)時(shí)，就會(huì)得到正面情緒的獎(jiǎng)賞。

小結(jié)

情商高的人知道健康處理情緒化的具體方法。這一切都可以歸結(jié)為一些特定的模式，情商高的人都知道并在日常生活中堅(jiān)持這樣做：

• 當(dāng)你陷入情緒的時(shí)候，不要做會(huì)帶來很大影響的事：永遠(yuǎn)不要在生氣的時(shí)候作答；永遠(yuǎn)不要在高興的時(shí)候許下承諾；永遠(yuǎn)不要在難過的時(shí)候做決定。

• 把你的情緒當(dāng)作老師，因?yàn)樗鼈兘沂玖四銉?nèi)心未愈合的部分。一旦你發(fā)現(xiàn)了為什么某件事會(huì)如此強(qiáng)烈地觸發(fā)你，你就能理解它，釋放它，并從中形成積極的生活改變。請(qǐng)記住：凡你堅(jiān)守的，即你選擇的。

• 總是選擇成長(zhǎng)而不是輕松。你每天所做的微小變化最終會(huì)帶來回報(bào)，或者為你帶來麻煩。身體會(huì)通過釋放某些荷爾蒙對(duì)你的經(jīng)歷作出反應(yīng)。當(dāng)你為個(gè)人長(zhǎng)期發(fā)展采取了有益且積極的行動(dòng)時(shí)，就會(huì)得到正面情緒的獎(jiǎng)賞。

  簡(jiǎn)而言之：重復(fù)做讓你開心的事，解決讓你不開心的事。

  譯者：oakmoss