減肥也能不餓肚子？醫(yī)生給出這個(gè)小技巧_全球微速訊
【資料圖】
央廣網(wǎng)北京9月16日消息 (記者 雷妍)每每提到減肥，“少吃”“餓肚子”就自動(dòng)浮現(xiàn)在腦海。可吃得少了，總是覺得餓怎么辦?吃飯沒有“滿足感”，吃得不過癮怎么辦?吃飯帶來的幸福感大大降低了怎么辦?
北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生馬啊琴給廣大網(wǎng)友支招——通過間歇性進(jìn)食的方法，不僅可以讓減肥更有效，還能告別餓肚子，享受飽腹感。
馬啊琴指出，使用這個(gè)減肥方法，就是將每頓飯分成三份，并在吃每份飯菜時(shí)采用間歇式的進(jìn)食方式。吃完第一份后，停頓2-3分鐘，然后再吃第二份，再停頓2-3分鐘，再吃第三份。同時(shí)要注意放慢吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽。這種方式可以刺激飽腹感神經(jīng)中樞，向大腦發(fā)送“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，讓我們較早地感到飽腹，減少因故意“少吃”導(dǎo)致的“吃不飽、不過癮”的感覺。
這種間歇性進(jìn)食減肥法的原理結(jié)合了飲食和神經(jīng)調(diào)節(jié)的機(jī)制。當(dāng)我們采用這種間斷進(jìn)食的吃飯方法，可以給身體一定的休息時(shí)間，讓飯菜在胃中逐漸消化。這樣，胃部的伸展感受器感知到食物的體積和質(zhì)量，就會(huì)向我們的大腦發(fā)送飽腹信號(hào)。
同時(shí)，通過放慢吃飯的速度、細(xì)嚼慢咽，還可以增加食物對(duì)口腔的刺激，讓人更多感受到食物的口感與滋味，增加滿足感。在享受食物味道的同時(shí)，也增加飽腹感。
間斷性進(jìn)食和放慢進(jìn)食速度相結(jié)合，使我們能更好地控制食欲，減少過量攝入的食物量，從而有效減肥。這種方法讓我們不再感到饑餓和不滿足，同時(shí)也避免了每頓飯減量、吃不飽、吃飯不過癮的困擾。
除了間斷性進(jìn)食和放慢進(jìn)食速度外，還可以結(jié)合其他健康的減肥策略，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠。均衡飲食可以確保我們攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)控制熱量攝入;適量運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵防?，增?qiáng)代謝和身體的健康;良好的睡眠可以調(diào)節(jié)食欲激素，提高身體的代謝率。
最重要的是，減肥過程中要保持積極的心態(tài)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要期望立竿見影的效果。要記住，減肥的目的是讓身體更健康，生活更愉悅，而不應(yīng)該讓我們失去幸福感。編輯：智陳陽更多精彩資訊請(qǐng)?jiān)趹?yīng)用市場(chǎng)下載“央廣網(wǎng)”客戶端。歡迎提供新聞線索，24小時(shí)報(bào)料熱線400-800-0088;消費(fèi)者也可通過央廣網(wǎng)“啄木鳥消費(fèi)者投訴平臺(tái)”線上投訴。版權(quán)聲明：本文章版權(quán)歸屬央廣網(wǎng)所有，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原創(chuàng)的行為我們將追究責(zé)任。
搶先讀
- 中國(guó)科學(xué)院上海天文臺(tái)日喀則40米口徑射電望遠(yuǎn)鏡項(xiàng)目啟動(dòng)建設(shè)
- （投資中國(guó)）阿迪達(dá)斯全球首席執(zhí)行官: 中國(guó)將成為全球最大體育市場(chǎng)
- 全球快資訊丨柬埔寨首相洪瑪奈：RCEP在疫情后重建經(jīng)濟(jì)等方面角色更加舉足輕重
- 海內(nèi)外500余企業(yè)參加第19屆中國(guó)（梁山）專用汽車展覽會(huì) 獨(dú)家
- 觀速訊丨全球地?zé)犷I(lǐng)域首項(xiàng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)發(fā)布 推動(dòng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范化發(fā)展
- 2023廣東旅博會(huì)落幕 展現(xiàn)文旅市場(chǎng)復(fù)蘇勢(shì)頭 全球速讀
- 減肥也能不餓肚子？醫(yī)生給出這個(gè)小技巧_全球微速訊
- 王義桅：“一帶一路”上的中國(guó)“絕活”是什么？-每日消息
- 天天快消息！聚焦技術(shù)創(chuàng)新引領(lǐng)汽車行業(yè)轉(zhuǎn)型 業(yè)內(nèi)專家建言加速投入科技能力
- 世界快播：?駐馬店市生態(tài)環(huán)境局西平分局二郎中隊(duì)貫徹執(zhí)行周一工作例會(huì)制度
- ?西平縣蔡寨回民小學(xué)2023年秋期法制教育報(bào)告會(huì)_天天觀焦點(diǎn)
- “他還是個(gè)孩子”不能成為免責(zé)理由
- 【環(huán)球快播報(bào)】第十四屆中國(guó)長(zhǎng)江三峽國(guó)際旅游節(jié)啟幕
- 上海體育大學(xué)正式揭牌 將形成南北雙“體育大學(xué)”格局 全球熱點(diǎn)
- 僅剩微弱心跳的她，熬贏了“癌王” 天天視點(diǎn)
- ?西平縣應(yīng)急管理局開展中秋、國(guó)慶“雙節(jié)”前危險(xiǎn)化學(xué)品企業(yè)安全生產(chǎn)大檢查工作
- 環(huán)球今頭條！日喀則40米口徑射電望遠(yuǎn)鏡采用全新設(shè)計(jì) 將參加國(guó)際合作研究
- 西安女子將城市元素“躍然紙上” 為傳統(tǒng)剪紙注入新的“活力”
- 這場(chǎng)“軍營(yíng)之旅”，你“參團(tuán)”了嗎
- 全球速訊：中國(guó)紅基會(huì)：“以工代賑”項(xiàng)目將幫扶村莊實(shí)現(xiàn)可持續(xù)受益
- 在皖臺(tái)胞：此心安處是吾鄉(xiāng)
- 第二屆湖南非遺博覽會(huì)開幕 沉浸式展演感受非遺之美-環(huán)球新要聞
- 學(xué)生午托時(shí)被班主任打傷 學(xué)校：對(duì)涉事老師取消崗位聘用|天天熱推薦
- 【天天播資訊】傳承與發(fā)展 潮汕嵌瓷的往昔今朝
- 世界微速訊：鄉(xiāng)約福建：福建松溪梅口古埠探幽
- 2023年產(chǎn)業(yè)“四地”賦能青海高質(zhì)量發(fā)展學(xué)術(shù)研討會(huì)在西寧召開 天天快看
- 長(zhǎng)江中上游城市商會(huì)聯(lián)盟在湖北宜昌啟動(dòng)
- 環(huán)球觀熱點(diǎn)：在閩臺(tái)灣師生暢談兩岸融合發(fā)展未來
- 第34屆上海旅游節(jié)首次移師黃浦江邊帶來滿滿“回憶殺”|全球看熱訊
- 環(huán)球快報(bào):臺(tái)青回顧遼寧之旅：讓課本中的內(nèi)容生動(dòng)了起來
- 海峽兩岸中醫(yī)藥學(xué)術(shù)交流研討會(huì)廈門舉行
- 62國(guó)逾300名國(guó)際交流員已在甘肅研習(xí)
- 陜西四川盆地等地將有強(qiáng)降水 內(nèi)蒙古等地將有強(qiáng)對(duì)流天氣|環(huán)球聚看點(diǎn)
- 駐馬店市生態(tài)環(huán)境局泌陽分局多舉措開展行政訴訟“雙下降”專項(xiàng)行動(dòng)|當(dāng)前簡(jiǎn)訊
- 世界微速訊：上海65至74歲老年人恒牙患齲率達(dá)94.3%
- 實(shí)施滿半月 超市里的月餅禮盒 “瘦身”了嗎？_實(shí)時(shí)焦點(diǎn)
- 【世界時(shí)快訊】參加服貿(mào)會(huì)的外資企業(yè)代表對(duì)中國(guó)市場(chǎng)前景充滿信心
- 世界快消息！8月份我國(guó)民航旅客運(yùn)輸規(guī)模創(chuàng)歷史新高 同比增長(zhǎng)98%
- 世界今熱點(diǎn)：北京：每10萬人有1座博物館 全國(guó)規(guī)模最大博物館集群
- 復(fù)興號(hào)亞運(yùn)智能動(dòng)車組正式載客運(yùn)行 天天動(dòng)態(tài)
- 你用的環(huán)保型切削液,生物基含量是幾%？
- 自然資源部約談9個(gè)違法違規(guī)問題突出市(州)
- 智慧海關(guān)安全高效 熱點(diǎn)聚焦
- 江蘇銀行北京分行全面啟動(dòng)2023年金融消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)教育宣傳月活動(dòng)
- 當(dāng)前熱訊：今年中秋國(guó)慶假期預(yù)計(jì)2100萬余名旅客乘機(jī)出行
- 8月份社會(huì)消費(fèi)品零售總額同比增長(zhǎng)4.6%_環(huán)球快消息
- 世界熱門:我國(guó)首個(gè)跨境旅游合作區(qū)滿足游客“水陸空”360度賞景需求
- 收入超15萬億 前8個(gè)月全國(guó)財(cái)政運(yùn)行總體平穩(wěn)_世界信息
- 1—8月31個(gè)省份收入同比均保持正增長(zhǎng) 3個(gè)省份增長(zhǎng)20%以上
- 上半年“空中絲綢之路”旅客量占比達(dá)71% 航空樞紐支撐保障能力提升
- 收入超15萬億 前8個(gè)月全國(guó)財(cái)政運(yùn)行總體平穩(wěn)
- 淅川法院：“法院+人社局”聯(lián)合發(fā)力 按下勞動(dòng)關(guān)系“和諧鍵”
- 全球看熱訊：4部手機(jī)200多個(gè)殼，這屆年輕人為何對(duì)換“殼”上癮？
- 南陽市臥龍區(qū)法院：深耕訴源治理 打造新時(shí)代多元解分新格局_全球新資訊
- 8月份生產(chǎn)需求多項(xiàng)指標(biāo)全面向好 國(guó)民經(jīng)濟(jì)加快恢復(fù)
- 社旗法院召開學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想主題教育動(dòng)員部署會(huì)_信息
- 當(dāng)前資訊!降準(zhǔn)落地后央行加量續(xù)作5910億元MLF
- 【天天速看料】【數(shù)說經(jīng)濟(jì)】民企500強(qiáng)有大體量更要高質(zhì)量
- 證監(jiān)會(huì)：不存在IPO“關(guān)閘”情況 不存在提高上市門檻情形
- 復(fù)星醫(yī)藥攜手上海宋慶齡基金會(huì)在西雙版納啟動(dòng)兩癌篩查“粉藍(lán)絲帶公益行” 當(dāng)前速讀
- 自然資源部：九地市涉耕地違法被公開約談-新消息
- 世界包裹聯(lián)盟（WPA）第一次全球大會(huì)在香港召開 喻渭蛟董事長(zhǎng)發(fā)表主題演講_全球視訊
- 主播違約公司索賠 約定過高酌情減少 全球觀速訊
- 無證經(jīng)營(yíng)診所被罰 拒不改正強(qiáng)制執(zhí)行_全球今亮點(diǎn)
- 當(dāng)前動(dòng)態(tài):國(guó)鐵集團(tuán)：國(guó)慶假期候補(bǔ)購票、中轉(zhuǎn)換乘方式可提高購票成功率
- 我國(guó)金融業(yè)機(jī)構(gòu)總資產(chǎn)達(dá)449.21萬億元
- “含茅量”2%，35元2顆的茅臺(tái)巧克力貴不貴？
- 數(shù)百車位打包出售 損害業(yè)主合同無效
- 樂見老牌國(guó)貨煥發(fā)青春
- 當(dāng)前關(guān)注：能源大省的低碳發(fā)展之路
- 我國(guó)地?zé)嶂苯永靡?guī)模多年居世界第一 天天消息
- “第十九屆中國(guó)國(guó)際酒業(yè)博覽會(huì)新聞發(fā)布會(huì)暨媒體懇談會(huì)” 在京舉行
- 環(huán)球熱文：天津打造同城商務(wù)區(qū)——協(xié)同發(fā)展有了新引擎
- 每日資訊：機(jī)器人全產(chǎn)業(yè)鏈加快創(chuàng)新發(fā)展
- “一老一小”個(gè)稅專項(xiàng)附加扣除標(biāo)準(zhǔn)提高！你關(guān)心的熱點(diǎn)問題都在這
- 上海自貿(mào)試驗(yàn)區(qū)10周年建設(shè)成果發(fā)布 浦東新區(qū)貨物貿(mào)易規(guī)模增長(zhǎng)萬億
- 焦點(diǎn)快看：我國(guó)外匯市場(chǎng)預(yù)期保持總體穩(wěn)定 貨物貿(mào)易項(xiàng)下資金凈流入保持較高規(guī)模
- ?西平縣柏亭朱洪小學(xué)開展近視防控宣傳教育月系列活動(dòng)
- ?西平縣應(yīng)急管理局召開全民反詐宣傳工作部署會(huì)暨反詐宣傳培訓(xùn)會(huì)_環(huán)球訊息
- 河南柘城：玉米免費(fèi)收割 秸稈變廢為寶
- 全球視訊！西平高中召開2023年秋期班主任工作專題會(huì)議
- ?智慧進(jìn)階 陪孩子一起成長(zhǎng)——西平一中開展家長(zhǎng)學(xué)校培訓(xùn)第64期 觀速訊
- 駐馬店市第二十小學(xué)組織全體師生收看河南省秋季開學(xué)思政第一課|全球熱文
- ?西平縣師靈中學(xué)舉行“讓人生充滿愛”大型感恩勵(lì)志報(bào)告會(huì)|全球速看
- 當(dāng)前資訊!喜報(bào) 駐馬店技師學(xué)院榮獲2023年全國(guó)職業(yè)院校技能大賽三等獎(jiǎng)
- 世界視點(diǎn)！駐馬店開發(fā)區(qū)城市管理局金河三中隊(duì)開展夜間專項(xiàng)整治
- ?息縣應(yīng)急管理局：“三抓手”推進(jìn)安全生產(chǎn)工作
- 駐馬店市生態(tài)環(huán)境局泌陽分局開展加油站油氣回收監(jiān)督性檢測(cè)檢查
- ?商城農(nóng)信聯(lián)社啟動(dòng)2023年“金融消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)教育宣傳月”活動(dòng)
- 看熱訊：駐馬店市驛城區(qū)朱古洞鄉(xiāng)：燃?xì)獍踩等f家 強(qiáng)化管理惠民生
- ?商城縣伏山鄉(xiāng)：人居環(huán)境整治再發(fā)力 環(huán)球速訊
- 熱點(diǎn)聚焦：商丘將開展市區(qū)道路交通秩序整治行動(dòng)
- ?陜西旺園 中渝名威 海興置業(yè) 河南盛達(dá)管理團(tuán)隊(duì) 走進(jìn)御都集團(tuán)參觀交流
- 西平縣府院聯(lián)動(dòng)工作推進(jìn)會(huì)召開
- ?西平縣專探東溝小學(xué)開展法制宣傳教育活動(dòng)-天天要聞
- 熱門：全國(guó)軍地醫(yī)學(xué)專家齊聚拉薩 攜手助力高原病理發(fā)展
- 當(dāng)前觀點(diǎn)：駐馬店市驛城區(qū)南海街道：人人學(xué)急救 急救為人人
- 世界動(dòng)態(tài):南陽市宛城區(qū)全面鋪開早夜市統(tǒng)一清查行動(dòng)
- 世界熱點(diǎn)評(píng)！駐馬店驛城交警大隊(duì)：酒駕嚴(yán)查進(jìn)行時(shí) 處罰曝光嚴(yán)懲治
- 在你的行業(yè)，兼職、副業(yè)好做嗎？計(jì)研數(shù)字-用經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)造財(cái)富