別讓過度防曬“偷走”你的骨頭！防曬和健康之間這樣平衡
但“全天候無(wú)死角”的防曬
真的有必要嗎？
過度防曬藏隱患 甚至?xí)?ldquo;偷走”你的骨頭
實(shí)際上，過度防曬隱藏著不容忽視的健康隱患。
相關(guān)研究表明：在人體獲得的維生素D中，絕大多數(shù)都來(lái)源于曬太陽(yáng)。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D，而剩余的維生素D則主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，阻止紫外線的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體合成維生素D的重要來(lái)源缺失，而維生素D嚴(yán)重缺乏會(huì)令骨骼的“營(yíng)養(yǎng)素”——鈣和磷減少，導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。
不僅如此，維生素D缺乏對(duì)于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有一定影響，包括對(duì)睡眠、情緒、注意力等都會(huì)產(chǎn)生影響。
一些大規(guī)模的臨床研究表明，長(zhǎng)期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D有所下降。
維生素D的好處原來(lái)這么多
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民維生素D缺乏的情況較為普遍。
《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》指出：
·6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%
·18歲及以上成人為21.4%
維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān)，除了強(qiáng)壯骨骼、影響新陳代謝，還會(huì)給身體帶來(lái)這些好處：
01 保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
02 預(yù)防糖尿病
最新流行病學(xué)研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低，因?yàn)榫S生素D能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多胰島素。
03 改善情緒
維生素D能改善血清素水平，而這對(duì)改善睡眠、帶來(lái)愉悅感非常重要。
04 保護(hù)母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒?jiǎn)栴}，剖腹產(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補(bǔ)充維生素D可減少哮喘發(fā)作和呼吸道感染。
如何在健康和防曬間找到平衡點(diǎn)
01 適度曬太陽(yáng)
選擇在陽(yáng)光相對(duì)不強(qiáng)烈的時(shí)間點(diǎn)，直接裸露手臂、腿部或面部于陽(yáng)光下，每天保證5-30分鐘，每周兩次，即可滿足人體對(duì)于維D的需求。
需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，玻璃會(huì)過濾紫外線。夏季曬太陽(yáng)盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光即可。
02 強(qiáng)輻射時(shí)正確防曬
特別熱的時(shí)候，要做規(guī)避性防曬。
不要選擇大熱天跑出去曬，盡量不要去一些紫外線特別強(qiáng)烈的地方。如果必須要去紫外線強(qiáng)烈的地方，要先使用防曬霜，必要的時(shí)候戴上防曬面罩等或者用遮陽(yáng)傘。
如果非常強(qiáng)烈，仍需要全面立體的防護(hù)。
03 常吃含維生素D的食物
富含維生素D的食物主要有魚類(鮭魚、鯖魚、沙丁魚)、魚肝油、動(dòng)物肝臟和蛋黃等，但這些富含維生素D的食物通常膽固醇高或者平時(shí)吃得比較少，并不是獲取維生素D的主力。
如果飲食上無(wú)法保證每天維生素D是充足的，可以考慮每天補(bǔ)充400IU的補(bǔ)充劑，這樣獲取更高效。
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